Để não luôn khỏe mạnh, hãy tránh ngủ theo cách này.

Yanjun Ma, tiến sĩ tại Viện Nghiên cứu Lâm sàng Đại học Bắc Kinh, cho biết ngủ dưới 4 tiếng mỗi đêm là không đủ và ngủ quá 10 tiếng có thể gây hại cho nhận thức. Giấc ngủ rất quan trọng để cơ thể phục hồi năng lượng và ngăn ngừa bệnh tật. Thiếu ngủ rõ ràng làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ. Nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ có thể liên quan đến việc gia tăng mảng bám amyloid và protein TAU, dấu hiệu của bệnh Alzheimer, trong khi ngủ quá nhiều có thể liên quan đến viêm nhiễm. Tiến sĩ Sam Gandy nhấn mạnh rằng trong khi ngủ, hệ thống glymphatic của não làm nhiệm vụ loại bỏ độc tố, bao gồm peptit amyloid-beta.

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức. Nhóm nghiên cứu của tiến sĩ Ma đã khảo sát hơn 20.000 người về thói quen ngủ và kết quả kiểm tra nhận thức. Họ phát hiện rằng những người ngủ dưới 4 tiếng hoặc trên 10 tiếng mỗi đêm có điểm số thấp hơn so với những người ngủ 7 tiếng. Yue Leng từ Đại học California, San Francisco cho biết có nhiều nghiên cứu chứng minh mối liên hệ giữa thời gian ngủ và khả năng nhận thức. Tuy nhiên, nghiên cứu này cần xem xét thêm yếu tố như chất lượng giấc ngủ và tần suất ngủ, vì các nghiên cứu trước đã chỉ ra rằng thiếu ngủ liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường tuýp 2 và trầm cảm.

Giấc ngủ có tiềm năng lớn trong việc ngăn ngừa và kiểm soát chứng sa sút trí tuệ, tuy nhiên vẫn chưa được khai thác đầy đủ. Phó giáo sư Leng nhấn mạnh rằng cần nghiên cứu thêm về mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe nhận thức. Mất ngủ mãn tính có thể gây tổn thương cho tế bào thần kinh, dẫn đến suy giảm chức năng não. Tổ chức National Sleep khuyến cáo người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Để có giấc ngủ ngon, cần tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, giữ phòng tối và mát, và tránh sử dụng thiết bị điện tử trong phòng ngủ.

• Tránh cà phê, rượu và ăn nhiều trước khi ngủ.

• Tập thể dục thường xuyên để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

• Điều chỉnh tư thế nằm để cải thiện chất lượng giấc ngủ: ngủ nghiêng tốt cho tiêu hóa và giảm ngáy, nhưng có thể gây đau vai. Nằm ngửa là tư thế tốt nhất, bảo vệ cột sống và giảm áp lực lên lưng, khớp, hông và đầu gối.

Source: https://afamily.vn/muon-nao-khoe-manh-dung-bao-gio-ngu-kieu-nay-20201004100704767.chn